www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
du racing club d'arras athlétisme
Actualités
ANIMATIONS CONFINEMENT ECOLE ATHLETISME
Commentez cette actualité
12 Mars 2021 - RG
ANIMATIONS CONFINEMENT ECOLE ATHLETISME

Durant la période de confinement, vous retrouvez ci dessous un contenu d'animations proposé aux jeunes de l'Ecole d'Athlétisme

Note aux parents : Vous pouvez si vous le souhaitez prendre part à cette séance avec votre enfant c’est plus sympa !!!!

Bon courage à tous...

Mini-Poussins / Poussins

Footing 5 minutes

Gammes sur 20m retour en trottinant

Talons fesses (x3 passages) / Montées de genoux (x3 passages) /

Pas chassés (x2 passages gauche, x2 passages droit) /

Séance (Au choix : 1 série pour les courageux ou 2 séries pour les graines de Champions et 3 séries pour les Super Champions !!!)

Pause/hydratation 5’ entre les séries
  • Courir pendant 30’’ (faire le tour d’arbres par exemple)
  • 15 jumping Jack

  • Courir pendant 30’’
  • 10 sauts pieds joints ou 10 sauts de corde à sauter
  • Courir pendant 30’’
  • 5 Flexions / Extensions (je touche par terre, je saute en l’air !!!)
  • Courir pendant 30’’
  • Montées de genoux rapides sur place pendant 30’’
  • Courir pendant 30’’
  • Etirements 5’
  • Challenge Gainage : 5x30’ la planche (Récup : 30’’)

Benjamins / Minimes

Footing 15’

Gammes (8’) sur 20m retour en trottinant : Talons fesses (x3 passages) / Montées de genoux (x3 passages) / Jambes Tendues (x3 passages) / Pas chassés (x2 passages gauche, x2 passages droit) / Course arrière (x3 passages) / Foulées Bondissantes croisées (x3 passages)

Etirements 5’

Séance

3 séries de 5’de 15’’/15’’ (15’’ allure vive /15’’ trot ou marche active)

Récup 3’/4’ entre chaque série

Gainage : 5x1’ la planche (Récup : 30’’)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

les Réactions
Commentez cette actualité
Pour commenter une actualité il faut posséder un compte sur le site FFA, utilisez la rubrique ci-dessous pour vous identifier ou vous créer un compte.
Login (Email) : 
Mot de Passe : |
mot de passe oublié ?
26/02 >
01/02 >
01/02 >
18/01 >
18/01 >
11/01 >
05/01 >
05/01 >
07/12 >
25/11 >
25/11 >
31/10 >
21/10 >
12/10 >
28/09 >
17/09 >
09/09 >
08/09 >
07/09 >
25/08 >
Athle.fr
Inscrivez-vous et abonnez-vous gratuitement sur la plateforme de formation pour tous les licenciés FFA en CLIQUANT ICI. Puis sur la plateforme accédez aux différents contenus en cliquant sur « JE M’ABONNE ». En cas de souci d’abonnement, cliquez sur le lien ci-dessus, puis allez dans la rubrique « CONTACT ». Les domaines (Direction, Jury, Encadrement sportif, et Organisation d’événements) ont leurs propres contenus.
Les Espaces

INSCRIPTIONS 2020/2021

- Cotisation
- Formulaire de demande d'adhésion (5 types de licence) 
 . Compétition
 . Encadrement
 . Découverte
 . Running
 . Santé

- Certificat médical de moins de 6 mois "de non contre indication à la pratique de l'athlétisme en compétition"
- Copie de pièce d'identité