• Courir pendant 30’’
• 10 sauts pieds joints ou 10 sauts de corde à sauter
• Courir pendant 30’’
• 5 Flexions / Extensions (je touche par terre, je saute en l’air !!!)
• Courir pendant 30’’
• Montées de genoux rapides sur place pendant 30’’
• Courir pendant 30’’
• Etirements 5’
• Challenge Gainage : 5x30’ la planche (Récup : 30’’)

Benjamins / Minimes

Footing 15’

Gammes (8’) sur 20m retour en trottinant : Talons fesses (x3 passages) / Montées de genoux (x3 passages) / Jambes Tendues (x3 passages) / Pas chassés (x2 passages gauche, x2 passages droit) / Course arrière (x3 passages) / Foulées Bondissantes croisées (x3 passages)

Etirements 5’

Séance

3 séries de 5’de 15’’/15’’ (15’’ allure vive /15’’ trot ou marche active)

Récup 3’/4’ entre chaque série

Gainage : 5x1’ la planche (Récup : 30’’)